El desarrollo de la velocidad

No hay ninguna duda que entendemos la importancia del entrenamiento intermitente; parece que hemos completado un número infinito de 1000s, 800s, 600s, 400s, etc. durante nuestras carreras. Aunque usamos esta régimen para que podamos hacerse más rápido, ¿sabemos, en realidad, la definición de la velocidad? Para contestar esta pregunta, necesitamos hacer caso a la instrucción de Jay Johnson, un corredor y entrenador que recientemente escribió un artículo muy informativo sobre este tema en la revista Running Times. Johnson presenta una explicación científico para sus lectores: ilustra que la velocidad es la coordinación de todas las fibras músculas enrevesado en la operación del sistema nervioso. Dice que aunque los corredores de largas distancias definitivamente necesitan las fibras de contracción lenta para que ganen la resistencia, también deben usar las fibras intermediarias para que mejoren la velocidad. Por eso, Johnson sugiere que corremos esos ejercícios de corta distancia que darán resultos incríbles a los atletas concienzudos:

1. 3-4 x 150m (acelerar, sprintar regularmente, reducir)

2. 3-4 x 30m (sprintar)

3. 3-4 x 120m (sprintar, pero debe estar relajado)

Espero esos consejos les ayuden. ¡Hasta pronto!

Dave Wottle y su carrera espectacular

Aunque es director de ingreso en la Universidad Rhodes ahora, Dave Wottle era un corredor icreíble. Aquí puede ver su actuación en las Olimpiadas de 1972.

http://www.youtube.com/watch?v=5LHid-nC45k

Lo que es especial sobre esta carrera es su control y su paciencia. Mientras otros corredores querían que ir muy rápido al principio, Wottle decidió que correría su propio ritmo. De hecho, por lo visto cada de su 100 metros eran a .01 segundos del uno al otro. Por eso, cuando sus rivales se cansaban al fin de la última vuelta, Wottle todavía tenía bastante energía para pasarlos. Bueno, gracias para visitarme y ¡disfrútense con este video!

La rutina para las carreras

Para mi, es un sentimiento muy frustrante. Intento a calmarme pero, mientras me echo, solo puedo pensar sobre la carrera. ¿Estoy listo para el desafío que me espera? ¿Llevaré a cabo mis objetivos? ¿He entrenado bastante bien? Sé que muchos de ustedes han encontrado esta situación. Por eso, tengo algunos consejos que tal vez pueden ayudarles.

· Estudiar su plan para la carrera antes de 6:00 o 6:30 y usar las imágenes positivas para prever el éxito.

· Preparar su equipo y asegurarse que tiene todo lo que necesita.

· Comer una cena que contiene muchos carbohidratos complejos. En esta manera, puede activar los centros de sueño en el cerebro y tendrá mucha energía el día próxima.

· Obtener a menos dos despertadores para que no duerma demasiado mucho.

· Dormir al tiempo normal. Si se va a la cama temprano, probablemente no dormirá pronto y tal vez obtiene el estrés.

Espero que estos consejos les ayuden. Gracias para visitarme y buenas suerte para sus carreras.

La variedad de entrenamiento

La comida

Cada uno de nosotros corredores saben la sensación: después de una carrera exigente ansiamos la comida y no podemos esperar para ir a un resaurante favorito o para volver a casa por un plato casero. Aunque pensamos que sepamos que tipos de comida debemos evitar, es posible que muchos de nosotros podamos ser equivocado. Recientemente, leí un artículo en la entrevista Runners World que enfocó en esta situación. La autora, Ashley Gartland, escribe sobre algunas comidas que tienen efectos beneficios para nosotros. Primero, dice que, aunque contiene el colesterol, necesitamos comer la yema de huevo para que consigamos los nutrientes, la proteína, y las vitaminas A y D. Gartland también escribe sobre los frutos secos. Sugiere que los comamos porque tienen la grasa monounsaturada, que es bueno para el corazón, y el potasio. El último plato sobre que leí es la carne roja. Aconseja que, aunque contiene las grasas, también tiene mucha proteína, el hierro, y las vitaminas B thiamin, riboflavin, y B6 y puede mejorar la resistencia. Espero que mi entrada ha ayudarles. ¡Hasta luego!

Apolo Ohno

Patinador olímpico Apolo Ohno ganó un medalla de plata ayer después de una carrera increíble en Vancouver y se hizo un de los más victoriosos en los juegos de invierno. Midiendo a 5'8'' y pesando a 135 lbs (20 lbs mas ligero que su peso durante los Olímpicos de Torino en 2008), Ohno es en la mejor forma de su vida y da las gracias, en parte, a su régimen de correr. Aunque cuando empezó era un corredor muy lento con el apodo "Chunky," Ohno se hizo el atleta más rápido del equipo Olímpico muy pronto. En sus ejercicios corrientes, corre muchos entrenemientos por intervalos para que fortalezca la velocidad y el poder. Por lo visto, también ha cambiado su forma de correr para imitar el patinaje. Ohno correr casi todos los días y dice que se disfrute cada minuto. Explica que es una experiencia spiritual en que puede pensar sin barreras. Admiro este atleta para su determinación y su fortaleza mental y pienso que éste una inspiración por todos los atletas jovenes.

Nuevos zapatos

Como dije más temprano, mi temporada de atletismo empieza mañana. Por eso, fui de compras ayer para algunos artículos deportivos que maximicen mis resultados y me ayuden a lograr mis metas. Una de estas cosas es un par de zapatos de la tienda West Stride. Como el puente de mis pie es muy bajo, necesito zapatos que proporcionen mucha estabilidad dinámica. Con la ayuda excelente de los dependientes de en West Stride, encontré los Brooks Beasts. He oído comentarios positvos y negativos de estos zapatos, pero decidí comprarlos por su firmeza, su equilibrio, y la mencionada estabilidad. Estoy emocionado por llevar mis nuevos zapatos mañana para el primer día de atletismo y escribiré sobre mis opiniones e impresiones después de la primera semana. ¡Hasta pronto!

¡Hola!

Me alegro de tener la oportunidad para escribir mis pensamientos sobre correr y compartirlos con todos ustedes alrededor del mundo. Actualmente, estoy en Atlanta, Georgia y plane correr atletismo para el equipo de mi escuela secundaria. Mi profesora de español me asignó este proyecto para que comprendamos y usemos la lengua de una nueva manera y, como mi temporado de atletismo comienza el lunes (1/2), decidí que usaría este blog para educarme a mí y a otros corredores sobre este deporte. Para mis fuentes usaré, ante todo, revistas como Runners World y Running Times, los sitios de web de estas revistas, y entrevistas con mis entrenadores y otros especialistas. Este blog sólo contendrá información respetada y acceptada y, por eso, puedo asegurarles que pueden depender de mis entradas. ¡Gracias por vistarme y vuelva pronto!