El desarrollo de la velocidad

No hay ninguna duda que entendemos la importancia del entrenamiento intermitente; parece que hemos completado un número infinito de 1000s, 800s, 600s, 400s, etc. durante nuestras carreras. Aunque usamos esta régimen para que podamos hacerse más rápido, ¿sabemos, en realidad, la definición de la velocidad? Para contestar esta pregunta, necesitamos hacer caso a la instrucción de Jay Johnson, un corredor y entrenador que recientemente escribió un artículo muy informativo sobre este tema en la revista Running Times. Johnson presenta una explicación científico para sus lectores: ilustra que la velocidad es la coordinación de todas las fibras músculas enrevesado en la operación del sistema nervioso. Dice que aunque los corredores de largas distancias definitivamente necesitan las fibras de contracción lenta para que ganen la resistencia, también deben usar las fibras intermediarias para que mejoren la velocidad. Por eso, Johnson sugiere que corremos esos ejercícios de corta distancia que darán resultos incríbles a los atletas concienzudos:

1. 3-4 x 150m (acelerar, sprintar regularmente, reducir)

2. 3-4 x 30m (sprintar)

3. 3-4 x 120m (sprintar, pero debe estar relajado)

Espero esos consejos les ayuden. ¡Hasta pronto!

Dave Wottle y su carrera espectacular

Aunque es director de ingreso en la Universidad Rhodes ahora, Dave Wottle era un corredor icreíble. Aquí puede ver su actuación en las Olimpiadas de 1972.

http://www.youtube.com/watch?v=5LHid-nC45k

Lo que es especial sobre esta carrera es su control y su paciencia. Mientras otros corredores querían que ir muy rápido al principio, Wottle decidió que correría su propio ritmo. De hecho, por lo visto cada de su 100 metros eran a .01 segundos del uno al otro. Por eso, cuando sus rivales se cansaban al fin de la última vuelta, Wottle todavía tenía bastante energía para pasarlos. Bueno, gracias para visitarme y ¡disfrútense con este video!

La rutina para las carreras

Para mi, es un sentimiento muy frustrante. Intento a calmarme pero, mientras me echo, solo puedo pensar sobre la carrera. ¿Estoy listo para el desafío que me espera? ¿Llevaré a cabo mis objetivos? ¿He entrenado bastante bien? Sé que muchos de ustedes han encontrado esta situación. Por eso, tengo algunos consejos que tal vez pueden ayudarles.

· Estudiar su plan para la carrera antes de 6:00 o 6:30 y usar las imágenes positivas para prever el éxito.

· Preparar su equipo y asegurarse que tiene todo lo que necesita.

· Comer una cena que contiene muchos carbohidratos complejos. En esta manera, puede activar los centros de sueño en el cerebro y tendrá mucha energía el día próxima.

· Obtener a menos dos despertadores para que no duerma demasiado mucho.

· Dormir al tiempo normal. Si se va a la cama temprano, probablemente no dormirá pronto y tal vez obtiene el estrés.

Espero que estos consejos les ayuden. Gracias para visitarme y buenas suerte para sus carreras.

La variedad de entrenamiento

La comida

Cada uno de nosotros corredores saben la sensación: después de una carrera exigente ansiamos la comida y no podemos esperar para ir a un resaurante favorito o para volver a casa por un plato casero. Aunque pensamos que sepamos que tipos de comida debemos evitar, es posible que muchos de nosotros podamos ser equivocado. Recientemente, leí un artículo en la entrevista Runners World que enfocó en esta situación. La autora, Ashley Gartland, escribe sobre algunas comidas que tienen efectos beneficios para nosotros. Primero, dice que, aunque contiene el colesterol, necesitamos comer la yema de huevo para que consigamos los nutrientes, la proteína, y las vitaminas A y D. Gartland también escribe sobre los frutos secos. Sugiere que los comamos porque tienen la grasa monounsaturada, que es bueno para el corazón, y el potasio. El último plato sobre que leí es la carne roja. Aconseja que, aunque contiene las grasas, también tiene mucha proteína, el hierro, y las vitaminas B thiamin, riboflavin, y B6 y puede mejorar la resistencia. Espero que mi entrada ha ayudarles. ¡Hasta luego!